Остеопороз (Часть 3)

02.03.2014
Остеопороз (Часть 3)

Продолжая статью про остеопороз, хотелось бы рассказать чуть более конкретно о том, что же стоит делать что бы его не допустить.

Как говорилось ранее, основной причиной развития остеопороза является ухудшение питания костной ткани, что ведёт к её дистрофии и развитию ломкости. Питание костей идёт через мышцы, крепящиеся к этим костям. Только активная силовая мышечная работа, создавая эффект насоса, может создать полноценное условие для профилактики остеопороза.

Идеальным условием для силовых упражнений является работа в специализированном зале с рядом силовых тренажёров, дополненных стретчинговыми упражнениями. Именно созданием этих условий занимаются специалисты современной кинезитерапии по методу Бубновского.

Однако есть те люди, для которых приехать в один из наших Центров затруднительно по различным причинам. Таким людям можно посоветовать упражнения дома, используя специальные эспандеры. Эспандеры бывают различные, но нас интересуют в первую очередь те, которые могут крепиться к руке или ноге для выполнения силовых упражнений.

Большой комплекс различных упражнений описан в книгах профессора Бубновского Сергея Михайловича: это упражнения на руки и ноги, упражнения на спину и пресс. Из всех этих упражнений нет ни единого лишнего или ненужного. Если постараться максимально кратко перечислить самые важные упражнения, то это такие упражнения как сгибание и разгибание колена, приведение и отведение бедра, сгибание и разгибание спины, жим от груди и тяга спереди, жим вверх и вертикальная тяга.

Если сможете найти способ регулярно выполнять эти упражнения, то будете столь же регулярно поставлять все необходимые питательные вещества и микроэлементы в костную ткань. Регулярность тут имеет важное значение.

Занятий один раз в неделю не достаточно. При этом чем чаще Вы занимаетесь, тем меньше времени нужно тратить на каждое занятие. Если для занятий раз в два дня Вам нужно не менее 35-40 минут, то при ежедневных занятиях достаточно 15-20 минут.

Помните, что упражнения – это уход за своим телом. Точно такой же уход, как и ежедневное умывание и чистка зубов. И чем лучше Вы следите за своим телом, тем легче и лучше Вы будете себя чувствовать, забыв про необходимость ходить по врачам и пить таблетки.

Будьте здоровы!

Статьи о здоровье



Подпишитесь на новости
Ваше сообщение было отправлено!