Полноценный сон или как меньше болеть!

17.11.2014
Полноценный сон или как меньше болеть!

Жизнь современного человека наполнена красками, поездками, заботами, работой и наплевательскому отношению к своему здоровью.

Вы можете поспорить, ведь человек так рьяно следит за своим весом, использует огромное количество косметических средств, биодобавок.

А вот только все это делается для внешнего лоска, а не для того что бы быть сильным и здоровым. К примеру, голодание и строгие диеты вместо рационального питания и физических нагрузок.

При этом человек насколько занят своими хлопотами, что если б в сутках было 48 часов, времени все равно б не хватало. Ведь жизнь одна и надо все успеть, обойти конкурентов, попробовать экзотические блюда, встретиться с друзьями.

И когда уже никакой тайм-менеджмент не помогает, то человек начинает безбожно воровать время у сна. А ведь какая разница размышляет человек. Ведь человек треть жизни проводит во сне. Ну не получиться нормально, поспать день – два, а может неделю. Ну, так ничего страшного ведь не случиться.

Самое интересное, что в погоне за карьерой и успехом, уступки со стороны здоровья не заметны и не ощутимы по началу.

А вот на самом деле здоровый полноценный сон, также важен, как и физические нагрузки, сбалансированное питание, чистый воздух.

К примеру, при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата методом кинезиатерапии, пациенты обязательно должны высыпаться. Это помогает восстановиться организму.

Человек просто не способен жить без сна.

18 дней 21 час и 40 минут - рекорд длительности пребывания человека без сна. Победитель расплатился за своё достижение галлюцинациями, расстройством речи и зрения, провалами в памяти.

Оптимальное время сна 8 часов, но здесь есть огромный подвох. Не так важна продолжительность сна, как время когда человек просыпается и ложиться спать.

Таблица ценности сна ( если вы встаете в 6 часов утра)

Время суток

Ценность сна за 1 час

с 19 до 20

7 часов

с 20 до 21

6 часов

с 21 до 22

5 часов

с 22 до 23

4 часа

с 23 до 24

3 часа

с 0 до 1

2 часа

с 1 до 2

1 час

с 2 до 3

30 мин.

с 3 до 4

15 мин.

с 4 до 5

7 мин.

с 5 до 6

1 мин.

Далее сон бессмысленный.

Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа.

Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.

И даже не стоит пить кофе или другие напитки, что бы быть бодрым, это только может навредить.

Именно правильный и полноценный сон позволяет восстановиться организму, переработать полученную за день мозгом информацию, включить защитные силы организма.

При этом хитрость механизмов восстановления такова, что многие гормоны включаются в определенное время суток. Если вы ложитесь спать после 22.00, то вы украли у себя возможность бесплатно без медикаментов восстановить мышцы и кости, благодаря гормону роста.

При этом именно сон является стимулом выделения мелатонина, его уровень растет по мере того как температура тела падает, чтобы вызывать состояние сонливости. Прямо противоположный процесс происходит, когда мы просыпаемся.

Половые гормоны тестостерон и гормоны плодовитости, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны выделяются большей частью именно во время сна.

Крепкий продолжительный сон не менее 7-8 часов помогает бороться организму с инфекциями.

Фактор некроза опухоли - убийца рака, который течет в наших жилах, также активизируется во время сна.

Во время сна скорость обмена веществ в коже увеличивается и начинается усиленная выработка многих клеток тела и в то же время снижается распад белков, поэтому сон часто и называют «салоном красоты»

Хотя человек может менять положение во время сна около 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это позволяет восстановить ткани

При этом не стоит забывать, что длительность сна зависит и от сезонов года.

Как бы человек не старался быть независимым от природы зимой и осенью, человеку нужно больше отдыхать, из-за длительности ночи и короткого дня. Также природой предусмотрено, что женщины намного легче переносить физически отсутствие сна, чем мужчины.

Поэтому цените сон, он ваш помощник в восстановлении вашего организма.


Статьи о здоровье



Подпишитесь на новости
Ваше сообщение было отправлено!